筋肥大にはさまざまな論争がありますが、一つのシンプルな結論が出ています。
筋トレで筋肉がどれくらい大きくなるかはトレーニングの総負荷量で決定されると言われています。
総負荷量とはつまり、使用する重量 × 回数 × セット数 × 頻度 を意味します。
この点を押さえておけば、軽めの重量でのトレーニングでも筋肉を大きくすることが可能です。
30代、40代、50代と歳を重ねるごとに、大きな負荷に対しては怪我のリスクが上がります。
しかし重量を落として回数やセット数を増やすことで、怪我のリスクを抑えて筋肥大を狙っていくことも可能です。
高齢者であってもトレーニングにより筋肉量が増えることが分かっています。
アンチエイジングのためにも、トレーニングを習慣化しましょう。
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