筋肉を大きくするトレーニング方法で、ぜひ取り入れてほしい要素があります。
それは、「鍛える筋肉を意識する」ことです。
トレーニングには意識性の原則があり、これは筋肥大にとっても非常に重要です。
意識する方法には主に2種類あります。
1つ目は、筋肉を収縮させるなど身体の内部に意識を向ける「内的意識」。
2つ目は、バーベルを挙げるなど外部の物に意識を向ける「外的意識」です。
ある研究によれば、筋肥大効果を高めるためには「内的意識」が非常に効果的です。
具体的には、上腕二頭筋や大腿四頭筋の厚さが約2倍も増加したと報告されています。
つまり、トレーニングの際はバーベルそのものに意識を向けるのではなく、「筋肉を収縮させる」ことを意識してみてください。
これにより、筋肉の成長がより効果的に進むことが期待できます。
逆に競技パフォーマンスの向上には外的意識が有効になります。
トレーニングの目的に合わせて、意識の方向を調整し、最高の結果を目指しましょう。
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